運動健身速成fit是一款專門針對健身愛好者量身定制的運動健身軟件，用戶不管是想減肥、增肌還是塑形，都能滿足用戶的需求，能夠為用戶定制科學、健康的健身方案，海量健身課程應有盡有，在家也能高效健身！為用戶養成良好的健身習慣，提升運動效率，打造人見人愛的好身材！有需要的小伙伴快來下載體驗吧。

【功能介紹】

　　1、熱身和拉伸動作等瑜伽動作，warm up起來，讓您避免酸痛和受傷 ；

　　2、自動記錄鍛煉進度，循序漸進，你也可以六塊腹肌 ；

　　3、體重圖表追蹤體重變化，見證您每天的進步 ；

　　4、自定義鍛煉提醒，隨時隨地想練就練，您的隨身運動軟件 ；

　　5、詳細的動畫動作指導，成倍消耗卡路里，達到事半功倍的鍛煉效果 ；

　　6、精心設計的鍛煉課程及步驟，更適合國人減肥體質；

【軟件特色】

　　1、科學健身

　　特有的熱身和拉伸動作的設計來確保你科學的健身；動畫和視頻指導，可以幫助你把每個動作都做極致，達到事半功倍的鍛煉效果。

　　2、專業訓練計劃

　　運動健身速成fit包含腹部，胸部，腿部，手臂，臀部以及全身運動各項內容，所有的健身動作都是由專業的健身教練設計，全部都可利用自身重量進行鍛煉，每天只需幾分鐘，就可以很有效的鍛煉肌肉，在家里就能練成六塊腹肌。

　　3、養成健身習慣

　　堅持每天使用運動健身速成fit鍛煉，短短幾周后，您的身體就會發生很大的變化，您的睡眠質量明顯提高；keep健身，養成好的運動健身習慣，堅持每天運動打開，讓您每天都充滿精氣神；

【增肌期怎么保持體脂】

　　一、 攝入的熱量要健康

　　我們都在說，吃什么得什么，熱量的攝入也是一樣的。我們的熱量攝入要選擇健康的熱量，不要選擇些不好的熱量，這樣脂肪就可以得到控制。

　　很多的健身者在鍛煉后總是喜歡吃些油炸食品，或者吃些大量深加工的食物，這樣的食物攝入到身體中，你的脂肪肯定會進行飆升。

　　我們選擇的熱量食物，要盡可能是天然的，或者是自己動手做新鮮的，這樣才可以做到心中有數，對于食物的熱量會更放心。

　　二、 碳水的攝入時間要選擇好

　　建議大家要控制好碳水的攝入時間，選擇合適的時間去攝入，這樣你的脂肪就不會很容易迅速提升。

　　碳水的攝入時間可以選擇在鍛煉前的90分鐘攝入（鍛煉前攝入要適量，選擇易消化的食物，不要吃得過飽），鍛煉結束后的半小時后，可以進行大量的碳水攝入，這時候你的身體會需要大量的碳水能量去補充。

　　三、 不要把過多食物量分配在三餐中

　　我們在食物量的分配上要把握好，不要把三餐的量安排得很大，這樣會讓你很容易吃得很飽，這會很容易讓你脂肪提升，特別是肚子上的脂肪。

　　把一天的食物量分配均勻，三餐保持在7~8分飽，剩下的量分配到加餐中去，或者是鍛煉前后。

【增肌期怎樣避免過度長肉】

　　一、補充足量的優質蛋白

　　肌肉的生長離不開營養的補充，充足的營養有助于肌肉的合成。如果光練而不補充營養，那么肌肉維度很難生長，肌肉會顯得柴而干癟，你很難練壯起來。

　　蛋白要選擇優質的食材，避免富含脂肪的蛋白食物。脂肪含量高的食物，容易助長脂肪的生長。你可以選低脂肪、高蛋白的雞蛋、牛奶、魚肉、雞胸肉等，避免油炸的肉類食物。每公斤的體重匹配2g的蛋白食物，那么你每天蛋白攝入量足夠了嗎？

　　二、給肌群適當的休息時間

　　很多新手剛開始訓練的時候，會天天打卡，他們以為勤奮的訓練，肌肉生長速度會加快。但事實并非如此，每次目標肌群訓練后，需要2-3天的修復時間。每天頻繁訓練只會讓肌群處于撕裂、損傷的狀態，無法修復、合成得更加粗大，還會導致身體過于疲憊。

　　當你訓練手臂或者胸部肌群后，第二天第三天應該安排別的肌群進行訓練，不要重復訓練手臂、胸肌，這樣勞逸結合，肌群才能有效生長。

　　三、充足的睡眠

　　經常熬夜會制約增肌速度。如果你總是熬夜，作息不規律，那么肌肉恢復的周期就會拉長，肌肉的生長也會受到抑制。

　　晚上是身體激素分泌、肌群生長的寶貴時間段，當你睡眠足夠，那么第二天精力也會很充沛，身體也會更有活力。

　　四、每周2次有氧運動

　　增肌訓練期間，要不要進行有氧運動，是很多人在糾結的問題。因為有氧運動在刷低體脂率的同時，也會造成身體部分肌肉的分解。而增肌期間，需要你提高熱量飲食的攝入，給肌肉提供足夠的能量。一旦熱量把握不準確，食材搭配不夠合理，你會很容易助長脂肪的生長，也就是增肌的同時，脂肪率也在增長。

　　因此，增肌期間也不要忽略有氧運動，每周進行2次有氧訓練，可以在不進行增肌訓練的那天再進行。每次不超過30分鐘，幫你刷掉體內多余的脂肪，這樣也你就不用擔心有氧運動過多，會導致肌肉的分解了。

　　五、不要忽略腿部肌群的訓練

　　很多新手注重上肢的訓練，忽略了下肢肌群的訓練。而腿部肌群是全身最大的肌群，可以帶動其他小肌群的發展，幫你突破增肌瓶頸期。

　　新手不要忽略腿部的訓練，腿部訓練的黃金動作是深蹲、箭步蹲，每周安排1-2次訓練，可以讓身材發展更加協調，同時提高增肌速度哦！

【更新內容】

　　v5.6：

　　1.運動強度優化