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【功能介紹】

　　有健康的飲食建議，隨時監控的BMI計算器，時刻監督你的健身指數。

　　運動量可根據自身情況隨時調整，擺脫器械一樣鍛煉出健美的胸肌。

　　Keep training，堅持每天所需的運動量，做好身材管理，助你塑形出你所需要的胸肌線條，

　　運動完分享你的鍛煉成果，讓更多人運動起來，一起擁有健康健美的身體。

【軟件特色】

　　1、飲食計劃：健康的飲食建議，隨時監控的BMI計算器，時刻監督你的健身指數。

　　2、分享成果：分享你的鍛煉成果，讓更多人運動起來，一起擁有健康健美的身體。

　　3、健康健身：堅持每天所需的運動量，做好身材管理，助你塑形出你所需要的胸肌線條。

　　4、合理運動：運動量可根據自身情況隨時調整，擺脫器械一樣鍛煉出健美的胸肌。

【怎么練胸肌】

　　動作一：杠鈴臥推（目標：中胸部）

　　仰臥在平凳上，上背部及頭部貼緊墊子表面，雙腿屈膝分開，雙腳踩地，雙手比肩略寬握住杠鈴舉至胸部正上方，雙臂伸直，手肘微屈

　　慢慢下放杠鈴，使杠鈴桿貼近胸部正中，然后胸部發力帶動雙臂向上推起杠鈴，注意讓手肘保持微屈

　　頂點稍停，收縮胸部肌肉，然后主動控制速度慢慢下落杠鈴，并在頂點稍停，感覺胸部肌肉的伸展

　　動作二：低位夾胸（目標：上胸部及中縫）

　　將繩索調至低位，站在繩索中間，調整好身材位置，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂于身體兩側，雙手各握手柄，手肘微屈

　　保持身體穩定，保持背部挺直，保持手肘微屈，胸部發力帶動雙臂向正前方舉起

　　舉起到視線高度，稍停，收縮胸部肌肉，然后主動控制速度慢慢還原，并感受胸部肌肉的伸展

　　動作三：平地啞鈴臥推（目標：中胸部）

　　仰臥在平地上，雙腿屈膝分開，雙腳踩地，雙臂屈肘向身體兩側打開，雙手各握啞鈴，使小臂與地面垂直

　　保持身體穩定，胸部肌肉發力帶動雙臂并向上推起啞鈴，至雙臂伸直，但手肘微屈，并注意兩只啞鈴不要相碰

　　動作頂點稍停，收縮胸部肌肉，然后主動控制速度慢慢還原，注意不要讓雙臂自由下落

　　動作四：器械夾胸（目標：中縫）

　　坐在凳子上，腰背部挺直，核心收緊，雙腿分開屈膝，雙腳踩實地面，雙臂向身體兩側打開，手肘微屈，雙手各握兩側手柄

　　保持身體穩定，保持手肘微屈，胸部肌肉發力帶動雙臂向胸前推起

　　頂點稍停，收縮胸部肌肉，然后控制速度反方向還原，使胸部肌肉得到有效伸展

　　動作五：雙杠臂屈伸（目標：下胸部）

　　雙手撐在雙杠上方，背部挺直，核心收緊，上半身微微前傾，讓胸大肌下部垂直于地面

　　兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放松下垂，不要故意挺胸

　　保持身體穩定，慢慢屈肘向下，使胸部肌肉得到伸展，然后伸直手臂撐起身體至動作起始狀態

【練胸肌有什么好處】

　　1、使胸肌發達有彈性，能更好地保護胸腔內臟器和肋骨。

　　2、胸肌發達有形，穿衣更好看，提升男人的氣質和魅力。

　　3、提高心肺功能，增加肺活量，增加心臟每次泵血量，降低安靜時的心率。

　　4、提高和改善肝臟功能，增加肝臟解毒排毒能力。

　　5、促進腦啡肽的分泌，緩解緊張情緒和焦慮，減壓。

　　6、增加血管彈性，提高冠狀動脈灌注量，減少心腦血管疾病的發生。

【更新內容】

　　v5.8.1009：

　　修復了部分bug

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　　優化隱私政策