自由健APP是款專門為熱愛運動的用戶們打造的健身服務軟件。用戶可以通過這款軟件快速查詢附近的健身場所，預約專業的健身教練。同時，還可以在線上學習專業的健身課程，跟健身達人們一起運動健身，保持一個良好的身材，非常好用，不容錯過。

【功能特色】

　　【一鍵預約】快速選擇課程和就近的健身場館以及心儀的嚴選專業教練進行一對一私教課程，為消費者帶來更便捷專業的健身體驗。

　　【附近門店】隨心所欲瀏覽本市所有健身房，根據場地類型，器械品牌、種類，場館距離，等等選擇心儀的健身場館。

　　【附近教練】自由健APP簽約了數百位業內具有多年以上的經驗專業教練，根據不同的證書類別進行分類，證書囊括了五大全球認證證書。專業教練除了是擁有國際認證證書，更是擁有無數獎狀的專業健美運動員。通過專業的知識，給客戶超好的健身體驗以及效果。

　　【放松康復】自由健APP簽約了數位業內具有多年以上的運動康復師，筋膜刀放松，脊柱調整等。給客戶解決所有肌肉層面的放松以及調整。

【軟件優勢】

　　最短4分鐘的健身課程，隨時隨地開啟訓練。

　　綜合熱身、訓練、拉伸，科學合理編排訓練步驟。

　　適應不同需求的人群，零基礎用戶也能簡單開啟健身歷程。

　　高品質雙機位視頻，真人語音督導，2265同步訓練優質體驗。

　　訓練課程私人訂制，智能反饋為你匹配更適合你的訓練規劃。

　　更多品質門店與優秀教練選擇，為消費者帶來更便捷專業的健身體驗。

　　快速選擇課程和就近的健身場館以及心儀的嚴選專業教練進行一對一私教課程。

【健身怎么搭配飲食】

　　1、選擇高低碳飲食：因為碳水化合物是健身一個很重要的指標，同時也是大腦及中樞神經的能量供應站，為身體提供各種營養成分。因此在減肥的時候人們就有意長期低碳飲食，這樣反而會給身體帶來其他的一些危害，因此在運動強度最大的時候，要給自己安排最多的碳水化合物來進行營養的補充，平時運動強度不大依然是低碳飲食為好。

　　2、選擇高纖維、低脂肪的食物：纖維素高的食物可以讓人很快地產生飽腹感，同時可以避免更多高脂肪、高熱量的食物攝入，少吃肥豬肉、扣肉、漢堡等特別高脂肪的食物，可以避免腸胃內的脂肪堆積。

　　3、富含水分的食物：在運動健身的時候人體會流失大量的水分，特別是在炎熱的天氣或者是在密封的空間內進行高強度鍛煉，身體內的水分就會大量流失。因此需要補充水分，可以喝一些功能性飲料或水，也可以吃一些水分充足的瓜果類。

　　4、富含蛋白質的食物：肌肉是由蛋白質組成的，對于健身的人來說，要攝入足夠的蛋白質，才能更好的利于健身，因此在每次的運動鍛煉中要注意攝入適量的蛋白質。

　　5、禁忌酒精、咖啡、茶等：在進行運動健身的時候，這些都是需要忌諱的，因為在這個過程中攝入酒精會直接抑制肌糖原儲存，起不到真正健身的作用。

【健身注意事項】

　　1、空腹不鍛煉，容易引起低血糖，反而會影響健身效果。剛吃完飯后，也不要馬上進行劇烈運動，容易消化不良，需要休息1小時才能進行健身鍛煉。

　　2、增肌人群要注重飲食的補充，健身后半小時要進行加餐，比如：補充蛋白跟碳水，可以促進肌肉修復，避免脂肪的堆積。減脂人群要控制飲食，晚餐要少吃，睡前4小時不要進食，可以提高燃脂效率。

　　3、健身要學會堅持，不要只會三分鐘熱度。健身沒有堅持3個月以上，不要說健身沒有效果。每周堅持次數少于3次，不要說自己在健身。健身是一件很公平的事情，你堅持得越久，收獲的好處也會越多。

　　4、不要忽略熱身這個環節。健身前要熱身，充分活動身體關節，提高關節靈活性，進行10分鐘慢跑或者5分鐘開合跳提升體溫，這樣才能更快進入運動狀態，提升健身效果。

　　5、選擇適合自己的負重。每個人的負重水平是不同的，新手進行負重訓練的時候，不要盲目自信或者進行攀比。

【更新內容】

　　解決了已知問題，優化了用戶體驗